Gebelikte D Vitamini Kullanımı?
Gebelikte D vitamini, anne ve bebek sağlığı için kritik öneme sahiptir. D vitamini, kalsiyum metabolizmasında ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde görev alır. Ayrıca anti-enflamatuar ve endokrin fonksiyonları vardır, vücuttaki birçok mineralin doğru dengesinin sağlanmasında hayati öneme sahiptir.
D vitamini eksikliği, özellikle gebelerde sıkça karşılaşılan bir durumdur. Bu eksiklik, kalsiyum emilimini azaltabilir. Kalsiyum, kemik sağlığı için temel bir mineraldir ve gebelikte kalsiyumun yeterli alınması, bebeğin kemik gelişimi için kritik öneme sahiptir. D vitamini eksikliği, kalsiyumun etkili bir şekilde emilimini engelleyerek kemik sağlığında sorunlara neden olabilir. Ayrıca D vitamini eksikliği magnezyum, demir, folik asit ve diğer minerallerin eksikliğine neden olarak gebelik sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.
D vitamininin en önemli kaynağı nedir?
D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Kolesterol türevi bir steroid hormon olan D vitamininin %95’i ciltte sentezlenir. Güneş ışığından alınan D vitamini, kalsiyumun kemiklere güçlü bir şekilde yerleşmesine yardımcı olur.
Besinlerde D vitamini var mıdır?
D vitamini az sayıda gıdada ve az miktarda bulunduğu için beslenme yoluyla vücudun ihtiyaç duyduğu miktarı tamamlamak oldukça zordur. Bu alanda yapılan çalışmalar ortalama bir kişinin D vitamini ihtiyacının sadece %20’sini besinler aracılığıyla aldığını göstermiştir. Bitkisel kaynaklı olan ergokalsifero ve hayvansal kaynaklı olan kolekalsiferol ‘dür. Hayvansal kaynaklı D vitamini 3 kat daha potentdir. Bitkisel kaynaklı D vitamini tatlı patates, yosun, mantar, yulaf, maydanoz, ısırgan otu ve hayvansal kaynaklı D vitamini balık, süt, yumurta sarısı, kefir, yoğurt, ayran ve karaciğerde bulunur. Balık olarak en çok somon, uskumru ve ton balığında D vitamini bulunur. Süt ve süt ürünlerinin ve yumurtanın düzenli tüketilmesi gereklidir. Ayrıca haftada en az 2 kez balık tüketilmesine özen gösterilmelidir.
D vitamini gebelikte ne zaman kullanılmalıdır?
Gebelere D vitamini destek programı TC Sağlık Bakanlığı tarafından Mayıs 2011 tarihi itibari ile başlamıştır. 12 haftalıktan itibaren gebelik süresince altı ay ve doğum sonrası altı ay olmak üzere toplam 12 ay süreyle, annelere D Vitamini desteği öneriliyor. D vitamini dozu günlük tek doz 1200 IU (30mcg, 9 damla) olmalıdır. Hiperkalsemi bulguları olan iştahsızlık, bulantı, kabızlık, poliüri(çok idrara çıkma), polidipsi (çok su içme) açısından gebe bilgilendirilmelidir.
Aksam yemekte yeşillik ve yoğurt yedikten sonra alınabilir. Yeşillik ve yoğurt yedikten sonra D vitamini ekmeğe damlatılır ve yenir ya da sabah hafif yağlı bir kahvaltıdan sonra D vitamini ekmeğe damlatılır ve yenir. Yağlı olduğundan su bardağı veya süte damlatılırsa cam bardak kenarına yapışır ve yeterince alınmaz. Bardak veya kupada kalır. Sabah kahvaltı ile D vitamini almak kişilere düzenli D vitamini alma alışkanlığını kazandırır.
D vitamini yaz-kış alınmalı mıdır?
En iyi D vitamini sentezi öğle saatlerinde ve güneş kremi olmaksızın sağlanır. Öğlen saati 30 dakika güneşlenme ile 10 000-25 000 IU D vitamini sentezlenir. Beyaz kişilerde 50 000 IU’ye kadar çıkabilir. Beyaz tenliler 15 dakika, esmer tenliler ve obezler günde 30 dakika güneşlenmelidir. Doğru güneşlenme ile sentezlenen D vitamini, ilaç takviyesinden daha yararlıdır. Kış ve bahar aylarında D vitamini alınmalıdır. Yazın yeterince güneşleniliyorsa D vitamini alınmasına gerek yoktur.
